管理与恐惧和不确定性相关的担忧

恐惧-心理健康-焦虑
这些天出现最多的疑问之一是如何处理乌克兰战争造成的这种非常不确定的局势给我们带来的焦虑。在经历了两年大流行造成的不确定性之后，当前的全球局势仍然是与恐惧和仍然存在的不确定感相关的焦虑的根源。在以下段落中，您将找到已被证明可以有效管理焦虑的认知部分的指南：担忧。


与许多人的想法相反，忧虑对于人类来说是正常的，当我们发现自己处于令人震惊的情况时更是如此，忧虑的频率、强度和持续时间通常会增加。因此，如果您现在想知道如果情况变得复杂会发生什么？如果我失业并且我的财务资源受到影响怎么办？我们不能将这些烦人的想法归咎于我们的功能缺陷或心理问题，而必须使它们的外观正常化并遵循下面提到的指导方针。




1. 认清忧虑的本质
前面已经提到，担忧是想法，因此我们不应该赋予它 迪拜电话号码表 们事实或真实预测的价值。重要的是要认识到这是焦虑的表现，是我们面临特殊情况的迹象。为了区分现实和我们的想法，我们可以使用诸如“我在想……”、“担心警告我可能发生的事情是……”等短语。




2. 意识到有用性
一般来说，担忧具有神奇的效果，“我越担心，我就越有准备面对威胁，我就越重视它，或者我担心的事情发生的可能性就越小。 ”在这一点上，写一本日记可能会很有趣，我们在其中写下我们关心的问题、我认为将要发生的事情以及我是否认为我有处理它的工具。当我们这样做时，我们意识到大多数时候我们担心的事情并不会发生，即使发生，我们也能够面对它，甚至变得更坚强。您可以首先收集有关过去担忧的信息，以帮助您正确看待当前的担忧。




3.设定限制
这是与他人建立健康关系的关键点，也是与我们自己和我们的思想产物保持适当关系的关键点。一天中留出一段时间来担心。理想情况下，时间应该在20-30分钟左右，并且应该在离睡觉较远的时间进行，否则会更难放下忧虑。如果一天中的其他时间有任何想法困扰您，请将其推迟并写下来，这样您就可以安心地稍后再处理它。




4. 保持距离并进行分析
逻辑的使用也可以成为一种以不同方式关联关注点的工具。为了进行良好的分析，您可以问自己：我担心的事情发生的可能性对我来说有多严重？我可以接受后果吗？我现在可以做一些合理的事情来防止我担心的事情发生吗？





5. 行动与行动担心
我们可以说，侵入性思想出现的问题并不在于它们的存在，我们无法控制，而是它对进行对人有价值的活动的干扰。在最焦虑的时刻，很难将这些行为联系起来。所以，把它们写下来，这样你就可以在不需要担心的时候求助于它们。


让我们记住，本出版物中包含的指南的目的不是要防止担忧的出现（已经有人评论说这是不可能的，甚至是不适应的），而是鼓励它们不要主宰我们的生活并促进促进更愉快的情绪。